Raspberry Ketones | Έλλάδα | raspberryketones.gr
Το να κρατάτε τη φυσική σας κατάσταση είναι τόσο θέμα πνευματικής άσκησης όσο και φυσικής. Είτε θα βρείτε τον χρόνο μέσα στο βαρύ σας πρόγραμμα για να ασκηθείτε και να μείνετε ενεργοί, ή όχι. Ήδη γνωρίζετε τα πνευματικά και φυσικά οφέλη που δίνει η άσκηση. Οπότε γιατί δεν προγραμματίζετε γυμναστική σε καθημερινή βάση;
Ακολουθούν 7 απλές ιδέες για να βάλετε άσκηση στην εργάσιμη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ο πιο απασχολημένος επαγγελματίας δεν έχει πλέον δικαιολογίες για να μην ασκείται.
1. Κάντε γυμναστική όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
Βαθιά καθίσματα, λαγουδάκια, push-ups, κοιλιακοί – όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όσο είστε κολλημένοι σε μια βαρετή κλήση σύσκεψης ή κάποια άλλη κλήση που να έχει σχέση με τη δουλειά σας.
2. Γυμναστείτε στη διαδρομή από και προς τη δουλειά σας
Τρέξτε ή περπατήστε από και προς τη δουλειά σας. Κάντε ποδήλατο αν η απόσταση είναι πολύ μεγάλη για περπάτημα σε κάποιο λογικό χρονικό διάστημα. Αν ζείτε κοντά στη δουλειά σας, η μετάβαση σας θα πρέπει να γίνει το ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
3. Ψάξτε για 5-λεπτα και 10-λεπτα κενά στη μέρα σας
Οι περισσότερες εργάσιμες εμπεριέχουν πολλή ρουτίνα. Επίσης δεν είναι και τέλειες. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας μέρας που θα έχετε 5 ή 10 λεπτά που θα μπορείτε να γυμναστείτε, αντί να παίζετε παιχνίδια στο Facebook ή να ψάχνετε το e-mail σας για εκατοστή φορά.
4. Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα απ’ ότι συνήθως
Αύριο το πρωί, ξυπνήστε 15 με 20 λεπτά πιο νωρίς. Όταν περπατάτε προς τα έξω για να πάρετε την πρωινή εφημερίδα, προσθέστε ένα 15λεπτο γρήγορο βάδισμα γύρω από τη γειτονιά σας. Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το διάστημα για να απολαύσετε λίγη άσκηση με βάρη, μερικά σετ κοιλιακών ή push-ups, ή μια γρήγορη ενασχόληση με γιόγκα ή πιλάτες.
5. Αγοράστε πολλά σετ από βαράκια
Πολλές από τις δραστηριότητες της μέρας σας δεν αφορούν χειρωνακτική εργασία λόγω της τεχνολογίας. Γιατί να μη βάλετε τα χέρια σας να κάνουν κάτι όπως να σηκώνουν βαράκια; Μ’ ένα σετ στο σπίτι κι ένα στο γραφείο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα κάνετε γυμναστική στο πάνω μέρος του σώματος σας πολλές φορές την ημέρα.
6. Προσθέστε άσκηση στο πρόγραμμα της μέρας εργασίας σας
Κατά πάσα πιθανότητα έχετε ένα πραγματικό ή εικονικό ημερολόγιο της εργάσιμης μέρας σας. Κάντε την γυμναστική ένα μέρας του προγράμματος εργασίας σας. Σε συνδυασμό με τη συμβουλή Νο 3 παραπάνω, βρίσκοντας τον χρόνο να προσθέσετε άσκηση στο ημερολόγιο του γραφείου σας βελτιώνει τις πιθανότητες σας να γυμναστείτε.
7. Ανταλλάξτε γλυκά και επεξεργασμένες τροφές με υγιεινά σνακ
Όταν σας έρθει αυτή η πρωινή λιγούρα, φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια αντί για ένα γεμάτο ζάχαρη επεξεργασμένο σνακ. Τα φυσικά υγιεινά σνακ εξασφαλίζουν υψηλά επίπεδα ενέργειας για όλη τη μέρα. Δεν δίνουν τα προβλήματα της ζάχαρης και δεν προκαλούν αύξηση βάρους το οποίο θα σας κάνει να νιώθετε λήθαργο και όχι σαν να γυμνάζεστε.
