Πώς να Μετατρέψετε ένα Πάρκο σε Εξωτερικό Γυμναστήριο

Είναι δύσκολο να είστε μέσα σ’ ένα γυμναστήριο όταν ο καιρός είναι καλός. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου για να μείνετε σε φόρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματος σας και μερικά πράγματα που υπάρχουν σε όλα τα τοπικά πάρκα.

Εφόσον μπορείτε να σπρώξετε, να σηκώσετε ή να τραβήξετε, μπορείτε να κάνετε μια καλή γυμναστική. Τα περισσότερα πάρκα έχουν μια εγκατάσταση κλίμακας χειροβάδισης, κούνιες και πάγκους – ότι χρειάζεστε για μια καλή γυμναστική.

Το ζέσταμα

Αρχίστε με ένα ζέσταμα 5 ως 10 λεπτών τρεξίματος. Αν το πάρκο είναι κοντά στο σπίτι σας, τρέξτε μέχρι εκεί. Αν όχι, τρέξτε σε κάποια διαδρομή ή μονοπάτι μέσα στο πάρκο. Αναμίξτε μερικές ασκήσεις για το άνω σώμα με άλματα και εκτάσεις των χεριών.

Χρήση μιας κούνιας

Αρχίστε κρατώντας την κούνια με τα χέρια απλωμένα. Κρατηθείτε από το κάθισμα της κούνιας και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να είναι σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το έδαφος. Τώρα τραβήξτε αργά το σώμα σας προς το κάθισμα με τα χέρια και μετά επαναφέρετε στην αρχική θέση.

Για να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματος, σπρώξτε την κούνια μακριά σας μέχρι να έρθετε σε γωνία 45 μοιρών. Τώρα σπρώξτε το ένα πόδι πίσω κρατώντας το γόνατο ίσιο. Ξαναφέρτε το πίσω. Είτε ξανακάντε το ίδιο με το ίδιο πόδι για μερικές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι ή εναλλάξτε τα πόδια στις επαναλήψεις.

Για να γυμνάσετε το υπογάστριο, λάβετε την γνωστή θέση για push-ups, αλλά αντί να έχετε τα πόδια σας στο έδαφος, βάλτε τα στη θέση της κούνιας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας όπως κατεβάζετε το σώμα με τα χέρια και ξανασπρώχνετε προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Έλξεις στην κλίμακα χειροβάδισης

Βρείτε μια κλίμακα χειροβάδισης ή ένα μονόζυγο, ακόμη κι ένα οριζόντιο κλαδί από δέντρο κάνει. Αρπάξτε την μπάρα και με τα δύο χέρια. Μπορεί να χρειαστεί να λυγίσετε τα γόνατα για να ρίξετε όλο το σωματικό σας βάρος πάνω στη μπάρα. Τώρα κάντε απλές έλξεις.

Για κάτι διαφορετικό, αρπάξτε την μπάρα πλάγια με το ένα χέρι μπροστά από το άλλο. Κάντε μια πλήρη έλξη, μετακινήστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά της μπάρας και κάντε άλλη μία πριν επανέλθετε την αρχική θέση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε από τη μία πλευρά της μπάρας στην άλλη.

Ανώσεις σε παγκάκι του πάρκου

Βρείτε ένα παγκάκι. Πάρτε την γνωστή θέση για push-ups με τα χέρια στην άκρη. Τώρα σπρώξτε αργά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν πλήρως. Αργά επανέλθετε στην αρχική θέση.

Άσκηση τρικεφάλων

Χρησιμοποιώντας το ίδιο παγκάκι, γυρίστε ώστε να βλέπετε από την άλλη πλευρά της πλάτης και να υποστηρίζεστε από τα χέρα σας στην άκρη. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα μπράτσα να έρθουν σε θέση παράλληλη με το έδαφος. Μετά σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να έρθουν και πάλι ίσια.

Το τελείωμα

Καλό θα ήταν στο τελείωμα του προγράμματος να κάνετε μερικές στατικές εκτάσεις. Αν τρέξατε μέχρι το πάρκο, τρέξτε και πάλι πίσω ή περπατήστε με γρήγορο βήμα.

Τα παραπάνω είναι απλά ένα δείγμα του πως μπορείτε να μετατρέψετε ένα πάρκο σε εξωτερικό γυμναστήριο. Ψάξτε γύρω γύρω στο πάρκο σας και θα βρείτε πολλά πράγματα που να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μέρος της γυμναστικής σας.